magazinemiili - 職場の「ランチ後雑談」がしんどい…。気まずくならない“抜け出し方”3選

ランチが終わって、ほっと一息。眠気覚ましにコーヒーを淹れに給湯室へ行くと、そこには同僚たちの輪が…。

本当はデスクで少し目を閉じるか、スマホを見てぼーっとしたいだけなのに。
職場の人間関係に少し疲れを感じていたり、誘いを断るのが苦手だったりすると、この「なんとなく」始まる雑談タイムが、地味にしんどい時間になってしまいますよね。

「ここで抜けると空気が悪いかな」「何を話せばいいんだろう…」と、休憩時間のはずなのに、かえって気を遣って疲れてしまう。

その気持ち、本当によくわかります。

でも、それはあなたのコミュニケーション能力が低いせいではありません。悪いのは、「休憩時間はなんとなく皆で雑談するもの」というオフィスの空気や、パーソナルスペースが曖昧な休憩室の構造なんです。

大切なのは、午後の仕事に向けてあなたの心をしっかり休ませること。
今日は、職場の雑談の輪から「気まずくならずに」そっとフェードアウトするための、3つの小さなテクニックをご紹介します。

雑談の輪から抜け出すとき、「仕事に戻ります」と宣言するのは少し勇気がいりますよね。「まだ休憩時間なのに」「そんなに忙しい？」と余計な詮索をされてしまうことも。

そこでおすすめなのが、「次の行動」をモノに代弁させる方法です。

具体的なアクション：

歯ブラシセットを持つ
給湯室に向かう時点で、歯ブラシセットを手に持っておきます。コーヒーを淹れたら、「じゃあ、歯磨きしてきますね」と一言。これは誰にも引き止められない、完璧な離脱理由になります。
スマホとイヤホンを持つ
「午後に大事な連絡（電話）があって、少し準備しなきゃ」と、スマホとイヤホンを手に持って席に戻るフリをするのも有効です。イヤホンは「これから集中します」という無言のサインにもなります。

「休憩の続き（歯磨き）」や「仕事の準備（電話）」という具体的な目的を“アイテム”で見せることで、「休憩を中断させて悪いな」と相手に思わせることなく、自然にその場を離れられます。

そもそも、雑談の輪ができあがる「ピークタイム」を避けるのも賢い方法です。

お昼休憩が12時から13時までだとしたら、一番雑談が盛り上がるのは12時45分〜13時前の、皆がデスクに戻り始める直前だったりしませんか？

具体的なアクション：

ランチから戻る時間を5分早くする
いつもより5分だけ早くランチを切り上げ、雑談の輪ができる前に給湯室で用事を済ませ、デスクに戻ってしまいましょう。
あえてピークタイムを外す
逆に、皆がコーヒーを淹れ終わって席に戻った頃（例えば13時過ぎ）に、こっそり給湯室へ行くのも手です。「あ、お昼混んでて遅くなっちゃいました〜」と軽く言えば、誰も気にしません。

たった5分ずらすだけで、誰にも会わずに休憩時間を確保できる可能性がぐっと上がります。

とはいえ、タイミング悪く雑談の輪に巻き込まれてしまう日もありますよね。そんな時は、「立ち位置」を意識するだけでOKです。

具体的なアクション：

この位置取りには2つのメリットがあります。
一つは、「いつでも抜け出せる」という物理的な安心感が、心の余裕につながること。
もう一つは、実際に抜け出すときのハードルが下がることです。

人の間をすり抜けず、スッとその場を離れられる位置にいれば、時計をチラッと見て「あ、そろそろ時間だ」と呟くだけで、誰にもストレスを与えずにフェードアウトできます。

職場の人間関係は大切ですが、休憩時間まで無理して頑張る必要はありません。
あなたが「しんどいな」と感じるなら、それはあなたの心が「休みたい」とサインを出している証拠です。

「歯ブラシを持つ」「5分ずらす」「出入り口に立つ」。
どれも今日から、いえ、今日の午後からでも試せることばかりです。

雑談に参加しない＝悪いこと、ではありません。
午後のあなたがいいパフォーマンスを発揮するために、あなた自身が一番心地よい休憩の取り方を、堂々と選んであげてくださいね。

職場の「ランチ後雑談」がしんどい…。気まずくならない“抜け出し方”3選